盛夏避暑假期 - Engadin Valley

運氣真好, 天氣預報連續十天熱浪來襲, 南瑞和北義氣溫動輒攝氏35度, 我們有一半時間在瑞士山谷 Engadin Valley 裡避暑。

(我們住這個地方)

因為地勢高 - 谷地海拔1800公尺以上, 附近群峰海拔三, 四千公尺, 所以陽光雖辣, 空氣卻涼爽, 最高溫還不到攝氏27度。Engadin Valley 這地方對我們來說不陌生, 除了夏季戶外活動外, 冬天也來嘗試越野滑雪。

來此地的遊客退休老人佔多數, 山裡空氣新鮮環境優美適合養生。也不少是渡運動假期, 有專業運動員來此練習, 也不乏業餘人士 - 像我們兩個來此練公路車和跑步。 我有點遺憾沒帶山野車來, 這裡除了有許多不同難度的爬山路線, 也是山野車的天堂! 我知道自己今年鐵人三項的底子沒打好, 八月和九月都還有賽事哩! 最好趁這個高山假期正經練習小做彌補, 所以不能玩太多種類的活動 - 就算有時間, 體力也不夠用 - 這是我幾次在此地渡假的經驗,不能太貪心。

玩山野車和登山就列入明年計劃吧!

第1天

適應環境跑一小時(大概11-12 公里), 感到高地空氣稀薄跑起來較喘, 但是在松樹林和高山湖間練習真是一大享受。

第2天

早晨騎三小時多的公路車, 從海拔 1808m 爬坡到 2328m, 也遇到逆風, 真快把我累死。騎完後心情還很壞 - 因為能量補給不足, 水又喝的不夠以至血糖低。最討厭的是車很多, 尤其是遊覽車和卡車, 每超我一次車我就會被它們造成的亂流推一下! 這還不夠,這回爬 Bernina Pass, 有個長下坡, 我上回的記錄是快達90公里時速, 這回在很有速度感時瞥了一眼看有沒有破記錄, 誰知速錶(或感應器) 居然在那一刻失靈顯示的是 0 公里時速,一點成就感都沒有, 真喪氣! 算了算了....

因為已經騎了三小時的車, 不想這麼快就把自己不怎麼夠的體力用盡, 於是傍晚就不練跑, 改成走旅

館的腳底按摩步道設施 (kneipp path), 來當一下退休老太太。才發現原來這是個寶! 除了不同大小的圓石區, 木削區, 最後有段溪水刺激區 - 這是精華所在, 旅館利用它的週邊有小溪流過, 把步道蓋在附近。從冰河流下來的溪水冰的要命 (我猜攝氏三, 四度吧), 我初次把腳放入沒走幾步就凍到兩隻腳掌發痛! 適應之後可以全程來回走完約10公尺一直泡到大腿。這個療程促進血液循環的功能非常見效, 這幾天自行車和跑步練習的疲勞恢復的很快, 我們以後會多加採用。

第3天

我早餐不小心吃的太豐盛, 於是自行車練習就選擇長距離平地路線而非較短距離爬坡路線以免吐出來。想不到交通狀況比昨天還糟! 今年除了碰到旅遊旺季, 也非瑞士夏令假期, 因此還有很多路段在維修, 卡車載貨等等。我覺得很嘔, 來山裡渡過假竟然車比自家附近還多,不夠安全之外空氣也污染了, 真的很氣! 所以才騎了兩個半鐘頭就打道回旅館。

明年再來的話我決定改騎山野車走這邊規劃好好許多小徑游山玩水, 避開公路和車輛問題, 不管什麼公路車練習啦! 渡假要渡的寫意點啊!

第4天

早上練跑一小時又四十五分, 我才又重新發現這裡的山林多麼美麗, 跑起來好舒服, 空氣不但涼爽還帶著一股淡淡宜人的松香, 練長距離也很樂意。

事後再看看地圖, 我有個心得 - 整個山谷地區那麼大, 為何要偏偏去騎公路車和車子搶道呢? 很確定明年夏天要把跑步, 山野車和登山做為主要活動。

中午則驅車過邊界到意大利的 Livigno 山谷那裡吃午飯和逛一逛商店, 加滿便宜的汽油。Livigno 山谷是個有名的免稅區, 我每次來到這裡總覺得有人潮在阿爾卑斯山谷裡逛名品店和購物是種怪現象。現在才理解(反應很慢) 購物屬於休閒活動的一種, 看東西和買東西中有娛樂效果。

(在 Livigno 的午餐, 瑞士菜也不賴, 不過還是意大利菜比較好吃。)

我們開車到Livigno的路上非常多壯觀的山脈風景,不過山路太險又沒有停車點我就沒拍照,只能等有天我慢慢爬山或搭乘世界遺址級高山火車路線再好好拍囉!

第5天

在Check out 之前我趁最後機會早上七點在旅館附近散了一下步。由於前一晚下了場雨, 氣溫降了不少, 從白天的二十幾度降到十度以下。我用心良苦準備的雪衣於是派上用場, 以前來的時候就學過山谷內盛夏也會突然下雪的一課!

提醒自己下次要注意的其他事項﹕

這裡的食物份量感覺比較小, 如果來這運動量大的可能要注意這點。

白天活動項目很多, 但夜間活動少, 最好白天把精力用盡, 晚上早早去睡吧....

最好選天氣最好的七月中來。

愛吃鬼渡週末

“還有一頓熱騰騰的午餐哩﹗”

星期六大約中午時分﹐我剛完成鐵人三項的游泳項目﹐跨上自行車出發﹐照計劃補充能量膠, 因為氣溫太高﹐整包吃來都是熱熱的, 我只好這麼自我解嘲。

這週末的娛樂計劃是從南瑞一大早出發到意大利中部參加比賽, 當晚在那裡過夜﹐隔天早上再觀光一下, 午餐後打道回府。雖然行程裡的精彩部份包括參觀 Modena 世界遺址教堂和鐘塔, 法拉利博物館, 可是我最期待的是當地的美食。

當天熱到爆(攝氏36度上下), 我們完賽後收收洗洗和其他選手哈拉之後下午四點多了, 才離開賽場去找當日下榻的旅館。這回並沒在事先網上搜尋而是採取往目的地前進一邊注意有啥旅館的隨機方式, 想不到這麼讓我們瞎打誤撞住到一個非常迷人又舒適的城堡旅館! 我們又學到了一課, 開車旅行的話選擇市中心以外的旅館比較之下更物超所值。

午餐用暖乎乎的能量膠解決, 咳咳.... 晚餐若沒吃好一點的補償回來就太對不起自己啦! 我們倒沒考慮高級或有名的餐廳 , 而是想飽餐一頓當地家常菜, 就開車到 Modena 附近小鎮問路上居民的那裡吃的好又不貴。如此一來我們嘗到美味令人難忘的當地菜Gnocco Fritto (像是一個蓬鬆柔軟的小枕頭) 夾生火腿, 還有 Tigella 小烙餅夾豬油香草醬。再吃一盤那區著名的Bologna 肉醬麵, 就又飽又滿足了。

當晚飯後我本來還想直接去Modena市中心納涼散步, 但不敵比賽後的勞累, 頭還有點疼決定乖乖回旅館休息。

星期天我們為了避人潮和熱浪趁早去了 Modena 拜訪古蹟, 接著才轉往參觀法拉利博物館兼吹冷

氣避暑呢! 我自覺時間都安排的蠻聰明的。

午餐找吃的則動用了車上的餐廳指南 - 特別列出靠近交流道出口近的食處, 非常適合路程長的旅人, 一下高速公路就近吃點好的, 再繼續開始趕路! 跟著書上介紹我們在 Fidenza 又吃到了很可口的午餐!

這樣好吃, 好住又好玩的週末才平均每人每天才花 50 歐元, 實在很划算!

超開心的 Annecy 南法之旅

法國行蠻精彩也出現狀況外的事, 我現在身上有二十幾個看起來像水痘的丘疹, 得吃藥搽藥不然會癢到不行, 算是種另類的紀念品。

話說我們星期五大早出發, 旅程430公里, 包括中途休息兩次, 估計4個小時半車程。我習慣性的沿路看地圖, 特別想認識路經的河流和山脈, 利用旅遊加減學歐洲地理。

“Aosta (意大利)城市有綠色框框耶, 是不是值得看呢﹖? “我聽過這個地方很多次, 還滿好奇的。

意大利地圖上如果地名有綠色標示代表值得走訪, 風景路線也是用綠色線條來強調。就醬子我們決定在 Aosta下馬看看﹐逛了一小時有點失望, 除了羅馬時期圓劇場的遺跡和老城牆之外, 整個市區裡一家接一家餐飲﹐紀念品店﹐也好啦﹐以後就不會特別再訪。

車經白朗峰也是速速瞥過一眼沒多逗留﹐等待下回旅遊再分解。

接著開往Annecy 100公里的路上, 我看到丘陵地形長滿漂亮綠色草地, 和瑞士中部及德國南部的阿爾卑斯山麓頗類似的。

開進 Annecy 市區已經將近中午, 我看了看環境心想 ”嗯, 生活品質很高呢! “運氣不錯, 車子開進學校停車場, 馬上就看到老公的法國友人朱利安(之後也是我的朋友啦) 和他幾個同伴, 他正忙著主辦鐵人三項的事宜﹐電話不斷。

我的文化震撼開始了, 一下子被三個不認識的法國男子親臉頰問好 - 在意大利和瑞士只有熟人(還要有好感) 才會這樣做的哦! 朱利安會說意大利語, 我們被他帶到家裡, 行李什麼的都堆先在那兒。

朱利安他家的門不上鎖﹐還說有需要隨時去用﹐客氣的話他會不高興。文化震撼二! 難道南法人都是這樣熱情洋溢的嗎?

稍微安頓一下我們倆就在 Annecy 市中心閒晃, 這是個建築物看來很童話的小鎮, 不少可愛的小橋流水景點﹐最著名的景觀是個船型的監獄 -- 法國人也真是, 關個犯人也要那麼浪漫啊。很明顯的是個觀光客重鎮,一間接一間的餐廳商店, 好處是選擇多, 壞處是陷阱也多。我們在意大利的旅遊經驗多, 比較有信心, 可是這回出了我們的地盤就有點傷腦筋了, 幸虧靠朋友介紹幾家餐廳, 可是喔, 菜單全是法文我們幾乎什麼都看不懂! 雖然平常看敘述性質的法文還可以通, 但是菜單就不一樣了,全是食物的單字﹐非常難理解。所幸用簡單的英文能溝通﹐我們也點到蠻好吃的淡菜和牛排餐。

我們家很典型的旅遊是觀光﹐ 美食加運動﹐ 因此戶外活動方面也計劃好好的﹐ 頭一天中午到達﹐ 知道下午天氣很熱傍晚選擇湖邊游泳﹐ 第二天則是早上騎自行車﹐ 第三天鐵人三項比賽。想不到我頭一天游泳便出問題﹐ 竟然破天荒的被感染了皮膚炎, 那是一種水生的禽類寄生蟲﹐ 炎熱的法國南部頗多案例﹐ 幼蟲鑽到人皮膚裡雖然無法存活﹐ 但是會令人癢到不行。我熬了一天後癢到無法忍受﹐ 又逢星期天只有去醫院急診。哎﹐ 南法渡假還跑醫院真是冤枉啊﹗ (我現在已經70%痊癒了不必擔心)

除了皮膚方面的災難﹐ 在 Annecy 吃吃玩玩看看的很開心。第二天早上試騎鐵人三項的自行車路線一部份﹐ 那是一條超讚的自行車道﹐ 完全和車輛隔開﹐ 只有自行車和直排輪專用﹐ 沿路不是湖畔風光﹐ 就是可愛的房舍和農田﹐ 我想這些住家環境如此佳﹐要去市中心上班騎車多方便啊﹗ 難怪那一區的法國人平均都比較瘦又健康。因為皮膚炎的緣故我就沒參加比賽了,可惜可惜。

Annecy 的東西好吃啊! 除了正餐之外﹐ 還嘗到薰衣草口味的冰淇淋﹐ 真的好南法喔! 我心裡涌現無限幸福感耶! 不曉得為何女生就會被薰衣草田啦﹐ 向日葵花田這類花花草草的迷惑。也許幾年後再多去幾次南法就不會這麼稀罕﹐ 不過因為最初﹐ 所以最美嘛﹗ 我們兩個常一邊啃著冰淇淋﹐ 薄烤餅(crepe)﹐ 法國麵包三明治之類的小吃﹐ 一邊瞪大眼睛看別的櫥窗內的美食﹐ 一副嚴重貪吃觀光客形象。

我們還發現 Annecy 的年輕男女長的非常好看﹐ 有種脫俗氣質﹐ 我們法國友人剛好就是一對金童玉女。

週末正巧遇上法國夏日折扣頭一天﹐ 我表現的興趣缺缺﹐ 法國友人很驚訝我對於逛街買衣服不感興趣﹐ 除了天氣熱﹐ 皮在癢之外﹐ 我的旅行目的並非看衣服﹐ 再說家附近也有出名的名牌暢貨中心﹐ 米蘭更是近﹐ 沒必要在法國小鎮浪費時間看衣服吧﹗

除了吃喝藥品之外我什麼都沒買﹐ 想等學會基礎法文再買點東西作獎勵!

超棒的三天假期, 明年要計劃更多天的南法行程喔!

後記﹕ 薰衣草季據說是六月底至七月中那段日子。

Annecy 渡假前

準備著去法國 Annecy 渡長週末, 讓我這幾天心情特別好。

由於路程中必須穿越白朗峰阿爾卑斯隧道, 我的心裡又在打主意了, 這回白朗峰只用來做中途休息點,明年再訪 Annecy 時, 不如也計劃在白朗峰逗留幾天, 那裡有很多戶外活動, 我對於登山看風景還有騎山野車(MTB) 情有獨衷, 於是馬上把想法記錄在明年日曆上了!

我們在 Annecy 的住宿還蠻特別的, 因為主辦鐵三活動的法國友人夫妻是一所高中的職員, 目前學生放暑假中就讓我們住宿舍, 去年老公住過覺得還不錯。我用 GOOGLE MAP 看了一下環境離市中心非常近, 不過還發現 -- 咦? 那個棟宿舍後面是一座墳場哩! 這個... 那個...。法國友人一直住那裡, 也沒抱怨過什麼。大概還好吧.....

我來多嘴聊一下這個法國友人, 用個副標題: 有法國人是這麼過生活的...

法國友人太太是學校的行政人員, 先生不記得是做啥的, 只知道他的每年工作週期跟著這所學校打轉 - 沒錯, 有很長的寒暑假! 就醬子這對夫妻可以住學校的宿舍頂樓 (是棟頗高級的建築物喔!), 真的可以存下不少銀子呢! 比起許多大城市裡的無殼蝸牛, 拼命長時工作, 結果剩下休閒的時間不夠 (各位, 時間就是生命啊﹗) ,可以存的錢也不一定夠。這對夫妻是個藍海策略 (Blue Ocean strategy, 幾年前出的管理顧問叢書) 的好例子, 不和一堆人在熱門的地方爭強鬥勝, 而是找到個利基市場, 付出較少的心力而有更大的回收, 多好啊! 哎 -- 我扯遠了﹗

有瑞士人這麼過生活的...

幾天後我們即將出發到法國的Annecy 過個長週末, 兼鐵人三項比賽。看看它的地圖和旅遊介紹, 屬於適合戶外活動的美麗風景區, 有山有湖 (聽來和我家那一帶很像嘛)。

看完Annecy 那部份, 我就不知不覺繼續規劃明年的旅遊節目了耶, 真是!

某一週末我在自個兒家的湖邊悠閑的騎著公路車, 遇到另一個瑞士車手邊騎邊聊天, 他得知我是台灣人就打聽台灣海灘美不美, 渡假花費如何的資訊, 原來這位仁兄每年只工作半載, 另外半載則到生活費便宜的國家(例如: 墨西哥) 的海邊生活 - 因為他熱愛海泳。這是位年齡大概三十左右的男士,可不是快退休的伯伯!

另一個例子(也是最近的事), 一個鐵人三項圈子裡的熟人, 瑞士人年齡也是三, 四十歲, 吐露他每年會去澳洲旅館業朋友那免費住上幾個月什麼的。厚! 這位也不怎麼工作呢!

他們看來並不富有(也許我看錯了,瑞士有錢人比較低調),不過真會享受人生!

在瑞士又受到多語的衝擊了

“Pronto...”下午正絞盡腦汁的把最新英文版的履歷更新成義大利文, 很自然的用義大利文接電話。

對方雖然聽到我說意大利文, 但是還是固執的想用德文想來做市調。

真討厭耶﹐雖然我全都聽懂了, 但選擇用英文拒絕 ”對不起我不懂德文。“

”這樣啊? 好... 那麼日安拜拜。“看來對方也懶得用英文工作, 結局是兩人都不必浪費時間生命。

我意大利說的流利, 但若要寫正式的信函就沒自信了 - 雖然邏輯清楚, 但總會有文法上的小錯誤, 所以常需要老公查閱一遍, 讓我覺得自己很不夠力。

那麼現在德文的狀況呢? 還是一樣, 很多求才廣告都要求德文能力。本來考慮去上課, 但是改成每日看聽瑞士德文新聞, 早餐配德文兒童卡通。

(我最近在看的園丁矮人德文卡通,不錯看可是顏色實在太彩了...)

如果只是德文和義大利讓我累那還好, 有時候連法文也來參一腳。

比方說, 我幾天想借本運動員營養的英文書, 在瑞士圖書館系統裡查它位於日內瓦 (位於瑞士法語區) 那頭的圖書館裡,不幸的是借書系統都是法文的! 看起來真的很累, 只好打消念頭。

還有什麼機會讓我接觸到法文? 購物的時候啦!

瑞士的意大利語區是少數民族, 所以有些產品的標示只有德文和法文。

好, 遇到這種狀況怎麼辦呢?

我會先看德文的資訊, 半懂, 再看法文 - 因為法文和意大利文有相當類似度。

所以兩種語言湊一湊結合理解就比較完整。

老實說真的有點辛苦呀!

漫談最近的運動和飲食

2010年沒在準備什麼大不了的賽事, 我就還算輕鬆持續運動。不過因為飲食做了明顯的改變, 身體也明顯地的有回應。在精神和消化系統運作的改善之好處之外, 有點熱量不足的負面問題。

食物攝取要有紀律, 而不是憑感覺吃, 或是受環境誘惑。

雖說自認滿有紀律的,也沒什麼環境誘惑 - 我家附近可沒啥好吃的, 或者這麼說吧, 我們在意大利嘗越多美食,胃口變得越刁,養成寧缺勿濫的習慣。

但我有憑感覺吃的缺點, 並不像一般人擔心吃太多, 我的問題正相反,吃太少!

我的胃口常被熱量低的東西塞飽(即:嗜食蔬菜水果), 而且我一點也不喜歡吃零食。嗯... 並沒特別去戒它,而是看了許多零食的製造成份嚇到, 有幾次懶的動手做健康零食(蔬菜乾,小魚乾之類), 也來嚼點超市買的貨色, 但是真正入口竟發覺以前喜歡的東西變得超難吃的!

還好每次運動注意到自己有點沒力, 就趕快來想解決方案。

1。每天提醒自己不能忘記吃乾果類 -說實在吃這種東西還蠻不自然的, 我以前沒那習慣, 畢竟我又不是松鼠!

2。每頓多點生菜減少熟菜 - 因為前者養份沒被破壞﹐相對地的每單位營養價值較高, 我的胃可空出位置吃多點澱粉類。也多加一點橄欖油提高熱量攝取。

醬子熱量攝取有拉上來,運動比較有力,而且似乎有胖半公斤(量體重還量的頗馬虎地), 算有效果。

近期希望快找到一個營養師談談啦! 雖然馬可有點不願意 - 我應該高興才是, 因為他很滿意我們的新飲食,不想被改變 -- 沒辦法.....老婆太龜毛了一定要找專家確認。

(環瑞自行車賽從我們的城市出發喔! 搞笑的是大銀幕後面正好是我上篇面試的怪銀行!)