週末準備鐵人113練習過關

週六練了10K 定速跑, 本來tempo run是我覺得最辛苦的跑步練習, (相較於田徑/上坡間歇). 這回一起步就有點腹痛, 於是速度要求降低一些, 用輕快速放鬆跑, 並且全神貫注保持最佳全身動作: - 來自 Chrissie Wellington 的練習忠告 "注意力不集中的話, 動作必定亂掉, 越沒效率越慢. "
週日則練70K(3坡共800m爬升)加30分轉換跑. 一路春色無限好, 無奈比賽近!

偶爾分神偷看幾眼風景, 幻想如何拍攝入鏡. 櫻花季大致結束了, 雖然路上少了白色和粉紅花海的襯托, 再也沒微風吹過點點花瓣飄撒於肩頭的浪漫, 仍不算可惜, 如今處處紫籐, 串串粉紫飄香誘人, 也是夢幻無限! 等我下次練的比較混的時候再找機會下馬拍給大家看囉!

寒冷的季節踏實照著訓練計劃在練習台上埋頭苦練 (11月&1-3月), 好好的打底過後, 春暖外騎時就有一雙可供使喚的好腿! 進步顯著, 有機會隨機練習跟介於時速37-40k範圍的團, 再去爬了兩個小坡. 想不到回程有腿力可以帶團 (大概時速34,35左右). 超過一列八人組成的小列車之後(年齡四,五十歲的公路車休閒人士), 領隊了幾分鐘聽見後面在議論  " 欸...一直跟她後面會不會不太好?", 另一個說 "可是我已經沒辦法再快了....". 雖然我速度尚有極多成長空間, 但是遇到這種情況好有成就感! 做領隊我不免產生一種要照顧後面騎士的責任感, 看到路上該閃的地方都會記得舉手做個信號, 保護身後 "小鴨鴨" 們的騎乘安全. 後來我示意要離隊時聽到身後熱情的道再會, 真是可愛呢!

這一回也實驗比賽要用的補給, 平日我練2小時半內只喝蜂蜜檸檬加澳洲河鹽(教練曰: 這樣等於沒補給), 只靠本身的肝醣, 原因是我對那些東西裡的添加物存疑. 長距離賽就不行啦, 一定要來點補給, 就練習算好時間點吃多少熱量, 等比賽完再排毒吧!

2小時40分後放下車, 再跑30分轉換, 一路專心維持正確動作, 臉部保持無表情(裝PRO), 照舊被親切的鄰居們加油, 心情愉快的把這次"可能很辛苦"的車跑練習劃下句點.

正確跑步生物力學biomechanics筆記