多語學習, 順其自然中

幾天前晚上我難得有興致一個人看電視, 連續看了兩小時多。從 CNN 世界新聞, 德文的CSI, 法文的 Mentalist (看到一半才發現可以轉成英文), 最後看點瑞士意大利語區時事討論收場。

大概是每個單元都蠻輕鬆的, 居然轉換多種語言頻道我也沒頭痛。

發覺放輕鬆一點比較好, 目前不管接觸那一種語言, 多少都會有不確定的地方, 不用遇到不懂的片段就緊繃起來, 又不是在考試! 學語言這事就像滴水穿石, 慢慢來吧!

我現在的法文狀況是 - 線上報和電視每天在看, 也找到幾個法文電臺也許會開始聽, 還在K 初級課本, 以及快看完第一本法文書 - 卡繆的異鄉人 (因為一本書打算看不少次來研習, 那就拿文學名著來用吧!)

啊﹐ 對了﹐ 十月一日的傍晚我寫了第一封法文的 email﹐ 重要的里程碑喔!

荒島奮鬥18天 (完)

(真懷念三餐被人服侍的日子)

趁我還記得﹐ 趕快也把賽後恢復期的狀況也記錄一下。

完賽後﹐ 我走到離終點幾步距離的半鐵選手休息區坐下來﹐接受幾個朋友 / 選手 / 工作人員的抱抱親親道賀﹐ 我的頭腦算清醒還會說 ”不好意思我現在身上都是汗很髒。“

我附近坐著休息意大利選手們仍然很亢奮的聊比賽時的種種﹐ 我則把鞋子脫下來淋點水放鬆一下﹐ 立刻穿上完賽 T- Shirt 避免著涼。大概坐著休息了十分鐘之後就由好友 B 陪同走向轉換區收拾東西回旅館洗澡吃點心。接著從5點半躺在床上一直休息到晚餐時間﹐ 我雖然精神疲憊﹐ 但身體機能還很高昂﹐ 所以無法睡著﹐躺著躺著覺得自己體溫偏高有點發燒跡象。

晚餐並不特別餓﹐ 也不算沒食慾 - 大概太累所以知覺很遲鈍吧! 就算這樣﹐本人仍有習慣注意自己飲食平衡﹐ 為了修補損耗的肌肉纖維﹐ 當晚我多吃一些好消化的蛋白質。不過因為比賽能量補給都是甜口味的﹐當晚對水果和甜點就完全提不起胃口。

吃了一片水溶阿斯匹林後﹐ 大概十點半就上床了﹐ 睡的不太好有點發燒也發冷。隔日並沒賴床﹐ 但是

感覺到自己體溫仍然偏高﹐ 虛弱虛弱的。上一次參加半程鐵人是4, 5年前的事, 不記得我賽後一日狀況那時是如何。但是3年前的全程鐵人(我花了14個小時完賽)﹐ 接著我幾乎連續睡了兩天來回複體力。所以照理說﹐ 我應該多少也睡個一整天吧? 但是卡在旅館不比自己家裡﹐ 加上客人多吵雜我沒法睡的很好。

這也難怪﹐ 這兩個禮拜在島上等於是密集鍛煉集中營﹐ 最後一個禮拜的鍛煉加比賽時間累計至少16個小時﹐ 每日重複著幸福的吃好料 - 熟睡 - 親近大自然戶外活動的循環。這很有舒壓效果﹐ 我把學法文/工作/深造的事暫時拋諸腦後。事後馬可教練透露他差點建議我不要參賽﹐ 因為看我今年根本沒在練長距離。額外一提﹐ 由於我的體型在跑步上有優勢﹐ 所以半程鐵人和鐵人二項是最適合我的賽事﹐ 因此我未來就會專攻這一類的比賽囉。

吃了比平日豐盛的早餐後就和好友 B 在沙灘上散步﹐ 連頒獎典禮也不去 - 為時一小時半﹐ 又放很鬧的音樂﹐ 一堆認識的人﹐ 大部份是還在賽後亢奮的各國選手﹐ 我這種狀況還去被多語轟擊肯定不支倒地﹐因此很識相的隱形起來。其實我也有獎拿 - 托斯卡尼區分齡組亞軍﹐ 老實說為這件事我也蠻不高興的﹐ 拿冠軍那個女生本來隸屬別的區﹐ 因為看見托斯卡尼區我們這個年齡組強手沒參賽﹐ 就臨時改換到我們托斯卡尼區鐵三協會﹐ 等於偷走本應當

屬於我的區冠軍。好吧﹐ 我程度也不及她﹐才會被奪走﹐ 有什麼辦法。

不過﹐ 幾年後全國賽排名我們走著瞧。

早上的社交活動躲過了﹐ 中午和工作人員及朋友的聚餐不可免。我光顧著說話這裡拍照那裡笑鬧的東西吃的不多﹐ 大概三點多結束後我又拉著好友 B 去做臨行最後一次的下午海泳。老實說我有點不確定身體這麼累該不該下水﹐ 但是看在之前幾乎每一天都下水﹐ 涼涼的海水有消除疲勞的功能﹐ 加上我有點發燒﹐ 應該對降溫有幫助! 於是我就算賭一把﹐ 身體不是有起色就是更差。雖然不打算游遠而且控制在半小時內﹐ 但還是十分小心的請在救生員台附近做日光浴的好友 B 也多注意我一下。

畢竟是初秋了﹐ 海水已經比兩個星期前明顯涼﹐ 偶爾來個小波浪也很舒服。我沉浸在被大海擁抱的感覺﹐ 水流撫遍疲憊的身軀。很驚喜的和非常多的魚群擦身而過﹐不是跟它們一起游一程﹐ 就是在幾乎靜止不動的魚群週圍繞圈圈估計數量﹐ 最後一趟海泳除了有助退燒及消除疲勞之外﹐ 也大概看見了900多隻魚喲﹐ 真是大海給我最好臨別的禮物。

明年再見啦, 厄爾巴島!

(像不像基督山恩仇記的島? 兩座島都是托斯卡尼群島的成員。我在厄爾巴島自行車比賽路線可以遠眺基督山恩仇記的島呢! 很棒吧?)

荒島奮鬥18天 (4)

在荒島上的最後一個禮拜因為工作人員和參賽選手一批批的來﹐ 我也沒什麼空閑時間記錄每天做啥﹐ 就直接跳過﹐ 來寫寫比賽當天如何吧。

9月26日星期天 - 比賽日

基本上﹐我決定跟這場比賽耗八個小時。

我們這批半程鐵人的選手比全程鐵人晚個一小時出發﹐ 因此我很難得早上五點就起床﹐ 五點半去吃早餐﹐ 確定自己在開賽之前有兩小時的消化時間。

開始1﹐9公里的游泳項目頗順利的完成﹐ 除了不小心喝進一小口海水之外﹐ 沒什麼大問題。比賽後一個在觀眾群裡的熟人告訴我說在水裡一群人裡分的出我在那裡﹐ 因為我游泳的姿勢很悠閑﹐ 不像別人很急忙的樣子﹐ 那就是說我慢吞吞囉? 嗯﹐反正我不喜歡在水裡有很喘的感覺。

(我們半鐵 70.3女選手游泳出發前)

出水跑向轉換區準備自行車項目﹐脫下濕式潛水衣(wetsuit)﹐腰部包上短毛巾褪下泳褲換上我最舒服的一件自行車褲。因為半程鐵人選手很少換衣服﹐ 大部份人一件賽服從游泳穿到跑步﹐ 因此主辦單位並沒準備和全程鐵人賽一樣的更衣帳篷。這個動作我在旅館裡照全身鏡練習過幾次﹐ 確定不會曝光。當我在換衣服 / 擦防曬油 / 著鞋襪之際﹐ 我的好友 B 也在我附近打氣兼拍狗仔照。

(我準備出發進行自行車項目)

95公里很多上坡路線的兩圈自行車項目也順利完成。我很小心的按照計劃補給運動飲料和食物﹐ 下坡時也很小心翼翼。賽後聽見有人在同一個地方連摔兩次血流滿腿﹐ 還大笑說沒關係然後繼續比賽﹐ 讓我覺得很不可思議﹐ 要嘛就技術練好一點﹐ 不嘛就少冒險﹐ 受傷一點也不好玩。我一開始很保守的騎著緩坡﹐ 很習慣的被後來的一個個男選手超車﹐ 接著我難以置信的被我媽媽年紀的60幾歲女選手瑪格利塔超車。心情很複雜﹐一開始我很正面的想 “所以我有機會60幾歲也繼續比賽囉?” 接著又恢復理智 “有沒有搞錯啊?太丟臉了吧﹖” 還好不久後我又追過她了﹐ 大概她之前不知是有意還是無意的跟男選手的順風車才有機會騎到我前面的﹐ 也罷。

除了瑪格利塔事件﹐ 在爬最難的一段海岸斷崖路線時﹐ 也遇到怪事。我和身邊幾個男選手正在奮力騎上坡﹐ 身後突然殺出一架小自行車﹐ 是個約十歲的紅衣小男孩﹐ 超過我們一票人﹐ 雖然我們都沒說話﹐ 但是心理大至閃現一樣的念頭 “不會吧? 幻覺嗎? ” 我每次經過他就觀察一下﹐ 他氣喘的很利害﹐ 我開始有點擔心他的安全。還好這個小毛頭大約在我身邊出沒了5-10分鐘就消失了。

我最擔心的自行車部份也安然過關。

接下來輪到我一向最拿手的跑步項目時反而慘了﹐ 總共要跑三圈。我的第一圈還不錯超過不少男女選手﹐ 第二圈開始肚子有點不舒服﹐ 應該是自行車項目時吃到不習慣的能量補給品 - 能量膠的味道像塑膠很難吃﹐ 而運動飲料也泡的太濃﹐ 我下次比賽得謹記這個經驗。除此之外﹐ 我的雙腿雖然無恙﹐ 但是腳底在痛(練跑不足就會這樣啦!) ﹐所以只好又慢了下來。無論如何﹐ 我的精神還是相當不錯﹐ 幫被我超過的選手加油﹐ 也對歡呼的群眾揮手致謝。

最後因為很多人在終點等著﹐ 我用(自認為)最優美的姿勢跑完最後20公尺﹐ 在眾目睽睽之下投入主辦

人的懷抱 (老公) ﹐接受好友 B 幫我掛上完賽獎牌。

於是我臨時抱佛腳練出來的半程鐵人賽在八小時內順利落幕。

荒島奮鬥18天 (3)

9月18日星期六

陰雨綿綿的天氣延續﹐溫度略涼不適合練車但練跑剛好。

我逮著這個機會練了1小時45分﹐我預計比賽時跑步項目約需要2小時。大概早餐消化時間給的太短 (一個小時我就開跑了- 應該兩個小時才夠)﹐怪自己太晚起。果然跑步第一個小時沒什麼精神﹐還聽到胃裡的液體搖動的聲響﹗

我和好友 B 閑聊中問起一個兒時朋友的消息﹐ 想不到她因為憂鬱症兩年多前自殺身亡﹐ 震驚之餘心裡鬱悶了整天﹐ 睡前追憶兒時的往事。我們小學五年級一同搭交通車而認識﹐我那時在國樂班-琵琶﹐她是管絃樂班-大提琴。每次等車時別的小朋友都在地上用書包排隊﹐ 而我們則是書包加大型樂器。我還記得她第一次來問我 “可不可以把我的琴袋靠在妳的硬琴盒旁邊? 這樣不會倒下去。”我依稀記得我們兩個樂器經常緊緊並排的影象。我也記得有次看到他們班合奏﹐ 她認真投入的神情讓我非常欣賞。五年級的她也長的很可愛﹐捲捲短髮五官非常秀氣甜美﹐長統襪黑皮鞋﹐像極一個氣質洋娃娃。

想了一堆生生死死的問題。

一到海泳時刻﹐ 我和老公到海灘前一刻突然天色變暗起浪非常掃興﹐自然沒人喜歡在那種狀況下游嘛﹐ 但是都準備好了只好硬著頭皮下水。但是這回我逼迫老公跟我待在水淺處浮標附近游﹐ 我則游在他身後。我一邊游一邊看他的狀況﹐ 因為他雖然速度比我快﹐但游泳年數比我短而且不習慣在開放水域游泳。從後面看他被浪打的上上下下﹐ 我也邊游觀浪﹐不曉得是否心理作用我覺得浪越起越大 ﹐除此之外我還看見水裡有黑黑的東西﹐ 聯想到意大利南部的一種有毒的小型黑色水母。於是我恐懼起來﹐在海面上停下來叫老公跟我回岸上﹐再不結束的話連自己的安危都造成威脅。

“妳今天怎麼啦? 我們游的地方水淺可以踩到底耶。”老公問。

“我很擔心你﹐ 所以越來越怕游不下去了。”

直到我告訴馬克關於小時候朋友輕生的事情哭出來才得以宣洩情緒。

真的要多花時間關心周遭的朋友啊!

9月19日星期天

訂為休息日﹐而且因為下一天的練習辛苦﹐ 身體心理有自然反應 - 一直很沒勁, 自動進入省電模式﹐ 晚上十點就倒在床上不省人事。

9月20日星期一

在比賽路線練幾乎五個小時的自行車﹐下午兩點才回到旅館 - 這創了我史上練習最酗狠的記錄﹐雖然我以前準備鐵人賽 Ironman 最長時間練過120公里 - 5小時半﹐ 不過是平地。這回一大堆上坡 - 加起來約1500公尺海拔的上坡﹐ 對我來說不簡單。

下午本來只打算和好友 B 穿比基尼躺在海灘﹐ 但仍然抵抗不了海水的誘惑去小游了一下。

哎﹐ 這個假期結束之後我會超想念海邊的!

荒島奮鬥18天 (2)

9月14日星期二

說要休息﹐本日練習就成了早上1小時跑步 。身體狀況還是有點累﹐ 但比昨天好。

我賴了床﹐ 八點半才吃早飯﹐為了好消化早點去跑步﹐ 就吃的不多。接著陪馬可去幾個贊助商那裡拜訪﹐中間午餐隨便吃個三明治打發。結果大部份時候我都覺得又餓又累!

下午四點我照舊到海裡游個半小時﹐ 到目前為止我一天都沒錯過。今天也一樣很快樂的一邊游﹐ 一邊思索一些事情﹐ 游完心情大好之外身體也非常舒暢。

海泳真是人生一大樂事。

PS 我的膚色也越曬越黑啦!

總練習時間: 1.5 小時

9月15日星期三

早上試騎1小時半的自行車﹐ 查覺出自己體力已經恢復的差不多﹐ 於是計劃明日做3小時半自行車練習﹐ 約佔比賽自行車項目的70%距離﹐ 之後休息一天看看恢復狀況再做下一步計劃。

我很小心的運用自己的燃料喔!

下午四點照常海游半小時﹐已經連續5天游泳了﹐ 這一次因為等馬可出水﹐ 我在淺水處先是仰泳打發時間﹐ 又輕鬆躺在水面玩飄浮﹐ 雙臂枕在腦後休息﹐ 或是浮在海面做做稍息姿態煞是愜意!

今日好友 B 也從慕尼黑飛來荒島陪我﹐ 更開心! 之前幾年因為老公在荒島辦活動時工作太忙把我冷落了﹐ 再加上被公婆和一堆工作人員搞的很煩﹐ 有我的好友來一起參加活動才公平啊!

總練習時間: 2 小時

9月16日星期四

今日用半鐵賽的路線做3小時半自行車練習﹐ 比賽時的路線是厄爾巴島西部繞兩圈﹐ 總共94公里﹐ 而我決定做約1圈半模擬練習, 約73公里。因為海岸線和樹林路線都是上上下的﹐ 先試騎幾次熟悉地形。除了事先摸清換檔的時機賺些優勢外﹐也練習過彎的技巧﹐同時大概記得那裡路面柏油狀況不佳比賽時可以儘量避開﹐ 減低破胎的危險。技術練習之外﹐ 我觀察自己的能量管理是否恰當﹐ 基本上我20分鐘要補充水份﹐ 每小時應該吃能量棒。這一次我犯了錯, 第一圈騎完之後覺得體力充沛﹐ 就拖延了20分鐘才吃東西﹐ 導致我最後半小時血糖過底﹐ 明明騎在馬路右側﹐ 但是很莫名其妙的懷疑自己應該靠左邊騎(大概是住紐澳12年的關係吧?)﹐有種和現實脫離的感覺。自行車項目補充能量這件事一定要乖乖遵守才行!

雖然白天很累了﹐ 我下午四點一到還是很固執的去海邊游泳﹐有點小浪而且疲倦﹐就保守的待在有浮標的地方來回游幾趟。其實平常我在開放水域游泳就已經很小心了﹐如果沒穿濕式潛水衣時﹐ 我一定待在短時間就能回到水淺或岸邊的安全距離﹐而且很注意周遭狀況。

三小時半的練習達成了之後﹐ 對比賽添加多一點信心。

總練習時間: 4 小時

9月17日星期五

定為完全休息日﹐ 碰巧天氣也不佳﹐ 連海泳都跳過。

總練習時間: 0 小時

荒島奮鬥18天 (1)

連續第六年﹐我們每年九月份拜馬可主辦鐵人三項活動而在厄爾巴島Elba Island待個兩禮拜有餘, 一直到九月底才回瑞士。

我的活動頗多樣性﹐除了要做老公精神支柱﹐也要參加

半程鐵人賽(重點是得練習)﹐和一般渡假或出遊不一樣。

在南下的旅程當中可以查覺溫度漸漸的上昇﹐像開車追隨夏日的尾巴。

歷史上拿破侖曾經被放逐到此地的關係﹐我才暱稱厄爾

巴島為荒島﹐其實它一點也不荒﹐屬於托斯卡尼群島裡最大的一座島﹐是個

很熱門的夏日渡假聖地﹐擁有令人屏息的美麗海灘線和茂密的樹林而出名﹐消費和米蘭大城市有得拼﹐房地產在視野好一點的地方更是要價不菲。六月到八月時沙灘上人滿為患﹐路上也車水馬龍到處塞車。不過呢﹐老公辦的鐵人三項活動則是特別選在遊客人潮已退﹐但天氣仍然溫暖的九月底舉辦。

這趟厄爾巴島之行太多事情可以寫了﹐我就隨心所欲記錄吧﹗主要記錄自己體力活動方面的內容。

馬可有工作的事情忙﹐我則乖乖準備半程鐵人三項 Half Ironman 比賽。

這場比賽屬於耐力性質距離﹕ 1﹐9公里游泳﹐90公里自行車以及21公里路跑。而

且難度高 - 因為海泳項目可能有海浪﹐自行車項目有許多上坡﹐跑步項目則無遮陽會很熱。以我的能

力大概需要8

個小時左右完賽。以前一旦知道要參加長距離賽我都會很認真練耐力﹐但今年目標轉移﹐我只參加三個小時以內的短距離比賽﹐沒著重耐力訓練。因此心存僥倖的用比賽前一個禮拜在島上臨時抱佛腳練練﹐賺些地利。

這種方式非常不推薦啦﹗因為練的太多的話﹐賽前就先耗竭﹐練的太少又準備不足﹐所以要拿捏的巧才行。

我先有以下計劃﹐接著再視情況調整。

游泳項目因為技術不會在短期內進步﹐所以沒必要特別練﹐但是要維持狀況。

因為距離比例佔最大﹐自行車的練習﹐是決定成敗最重要的一項。

跑步距離也不短﹐我今年練跑不認真﹐而且在島上天氣太熱也不太能練長跑﹐但看在跑步一直是自己三項中的強項﹐所以決定賭一賭﹐把大部份時間體力拿來集中練車。

9月11日星期六

一到厄爾巴島當天下午我們就迫不及待去離旅館最近的海灣內游泳。夏日晴空下﹐海水非常的平靜﹐湛藍明亮﹐溫度也剛剛好 - 有點涼但尚未到要穿濕式潛水衣的地步﹐反正也只游半小時放鬆一下。我看到不少魚群﹐也有黃色海星的蹤影。我打算只要是晴天﹐一到下午非拉老公一同好好享受海泳不可。

9月12日星期日

讓練自行車變得不辛苦的方法是選個風景好的路線練習。厄爾巴島風景美不勝收﹐空氣中的植物芳香更令人回味無窮。有些海岸線路段因為地勢高而且視野非常遼闊﹐海洋一望無際﹐再遇到下坡有點速度﹐簡直有化身為海鷗空中滑翔的幻覺﹐很棒﹗

這麼視覺享受的騎自行車會讓人忘記上上下下的路段頗辛苦的﹐我第一天不小心騎太久﹐犯下第一個錯。

下午的海泳也是 - 我的錶在下水之前的一刻壽終正寢﹐所以本來只打算憑感覺游個半小時﹐結果在海中待了幾乎一小時。

第一天因為環境太美﹐我活動量失控!

自行車﹕2小時15分

海泳﹕50分

9月13日星期一

第一天的訓練過頭種下第二天的惡因﹐我早上起來還有點累累的﹐照舊出發去練車覺得體力不濟 ﹐小做兜風後早早收工﹐ 回旅館檢討﹐認為要面對體力未恢復的事實﹐ 明天最好休息。

不過好天氣下午的海泳是一定不能少的!

吃的方面 - 一直外食﹐雖然有著重蔬菜水果的攝取﹐但我的澱粉類沒法吃到全麥﹐下午血糖驟降﹐就明顯

比平日在家吃自己料理的時候來的沒精神。

自行車﹕1小時15分

海泳﹕30分

呀呀學語的尷尬時期 - 真是沒完沒了

再來寫一下學法文的進展﹐自己用來做日後檢討頗有用處。

一個月前看的是BBC教學用的中級法文新聞稿﹐一天能看到約六頁A4篇幅﹐理解度因內容而異﹐從 60%-95%不等。

幾個禮拜之後我開始挑剔 BBC 新聞教材內容過時﹐於是改看真正的線上報紙 (日內瓦的 Le Temps )﹐讀的篇幅也擴展到每日近二十頁。雖然閱讀的速度進步﹐但是理解方面停滯不前﹐因為涉及領域廣泛﹐接觸到生字太多﹐我不會每個字都查字典﹐而是在每篇中圈選“感覺”較重要的來學。

曾考慮是否要文章分類學習﹐比方說集中火力攻財經方面的新聞(對我來說是最簡單的)﹐一陣子後再接著再依序攻社會﹐科技﹐政治等等的內容。這樣各個攻破的策略乍聽之下合邏輯﹐但實現起來很--無--聊﹐所以我仍然隨心所欲的選讀自己有興趣的報導。

雖然如此﹐昨晚睡前看一篇瑞士農業研發結果 - 有效對抗玉米病蟲害的方法。不久後我上床心想﹐連法文的枕頭和棉被都還沒學到﹐為什麼就要關心線蟲如何侵略玉米的根部的相關字彙啊﹖

好說﹐好說.....

今天我想出個對策啦﹗閑逛各種法文線上報﹐我發現了一個Le Journal des enfants﹐內容淺顯簡短而且五花八門。試讀了好幾篇後認為非常理想﹐每篇報導的生字一定非學不可﹐可以容易達到內容 100% 理解。

於是閱讀方面就設定用法文兒童報來練基本功﹐然後搭配看瑞士法文報做實際練習。

聽力方面沒什麼進展﹐只能怪自己一直專注在閱讀方面﹐而聽力沒下苦功。事到如今我滿緊張的。明天會去圖書館領一套合適的教材﹐該好好開始啦!

除此之外我到處聽到法文很好學的評語﹐有台灣人說四個月就可以流利﹐有意大利朋友沒特別學語言在法國住兩個月法文就通了﹐包括我公婆那兩位老人家也表示法文很好學。

搞的我壓力實在很大!!!!