厄爾巴島鐵人三項賽前訓練 + 比賽紀實 - 跑步篇(3)

今年初我和老公都受寒冬影響各自受傷了，所以有幾個月的復健期不能跑，幾個半馬賽都只好跳過。
但四月參加了維也納馬，四小時內完賽，所以情況還沒想像中差。
接著夏天集中練車 + 碰到歐洲酷暑來襲，練跑方面也犧牲掉，只盼望練車也助跑這事也能在我身上奏效。

在島上多於一小時的練習我只跑了一次配速(tempo run)，一次輕鬆跑，一次耐熱跑，再加兩個練車後附加15-25分的磚式訓練(brick training)，所以我跑步項準備很虛。

實際比賽時，我一下了車，心裡掛記水份補給不足的問題，因此決定要每逢水站必喝。跑著跑著，腿和腳掌對地感覺還不錯，但是我上半身相對地緊繃，沒辦法實行利用慣性好好用全身跑有點灰心。雖然教練估計我大概有1小時54-55的速度，但我實際用了2小時，因為我每個水站都會停下喝，加走個十幾秒，完全用錯戰略 (那是我好幾年前跑226馬拉松的方式，過時&不合適)。憑良心說，體能狀況是不差的，最大的問題在於欠缺意志力，沒辦法集中精神，心裡一直想著 ”有完沒完，我還要搞多久啊? “ -> 簡單來說，就是體況許可，但長距離所需的心理訓練不足!

當然不只我了，比賽進行到最後的跑步項目(共三圈 7KMX3) 時不少選手處於快垮的邊緣，比較少人剩下什麼精神嘻哈社交打招呼了。之前說到被我刷的澳洲金雙辮女在第二圈時惡狠狠的追過了我 (我有對她笑耶，可是她給我沒表情.... 那時心想: 下次我自行車項目得再快一些，看 "那女人" 有沒有辦法再趕過我)，也遇到法國女選手好友帕絲卡，開心的互相加油(大我十歲，可是快我22分喔，要跟她看齊。)。

碰到幾個想跟在我身後配速的選手，但自己都不能專心+很慢了，還聽身後的腳步和呼吸雜音成了額外的負擔， ”怎麼都不獨立一點啊! “  一找到緩坡路段我就加速逃逸。教練聽到這情況開完笑說﹕ “ 好殘忍喔，都不幫忙一下。”
哎! 我自顧不暇了，希望未來我功力升級了才有餘力關心別人吧!

結論是: 以我的情況練車的確能助跑，但只有體力+腿力上的，但以心理層面來看未必夠, 跑長距離真的需要很強的毅力。

厄爾巴島鐵人三項賽前訓練+比賽紀實 - 自行車篇(2)

自從五月在托斯卡尼騎車看到無限美好風光，我才立志要把車練好，未來自行車旅遊時才有實力可以探索更多景觀。雖然今年大部份運動時間都投資在練車上(基本上三分之二時間練車，剩下三分之一才分配給跑步加游泳)。但六月才開始練已經太遲，就算如此有了心態上的改變，加上能量補給有認真在注意，很欣慰我最弱的自行車項目有了進步。

自行車項，環島西部海岸線

我到島上因時間離賽事不遠，所以處於減量期，主要目的在於賺地利，熟悉小島上起伏又九灣十八柺地形。剩下最大不確定因素是風向，近半路線在海岸懸崖邊，雖然風景視野極佳，但若遇到亂流比較恐怖。所以我一天到晚都在注意氣象臺的風向。

比賽那天早上的氣象- 吹東風，讓我想用萬事具備，更有東風助勢來形容。因為我們比賽的地點是順時鐘方向繞環島的西部圓錐形的山脈，吹東風的話，起頭就有順風幫助，北上主要爬坡部份因有山峰阻擋，所以無風的干擾，西行遇到逆風但是正好下坡地形，因此風向條件佳。

我騎第一圈時有點太衝，體力保留不夠，加上不懂的適時的放鬆上身，造成下背不適，騎第二圈時士氣大減，因此水份攝取不及格，94公里居然喝不到一瓶半的水，令人膽顫心驚。

過程中也碰到有趣的事情，巧遇到幾個很久不見的瑞士，德國，法國，和西班牙籍朋友，在超越我時相互短暫的問候一番。還有被一個不認識的選手搭訕說要做朋友什麼的，我只需照實回答“我老公是活動主辦人耶。”對方就糗大了被附近的選手嘲笑。

自行車部份我被一個女選手超車，也超過另一個澳洲女生，所以名次在出水後的自行車項維持住了。話說被我刷過的澳洲女選手，遠看體形就很強的樣子，當我在上緩坡越逼近越看得清楚她腿上厲害的肌肉線條。“追過這種狠角色，有可能嗎?” (還猜測她是不是破胎或抽筋了)

觀察了一下，她下坡過左彎右枴的路不大靈活，所以被我趁機超車，過程中我和她平行了幾秒鐘，我側過頭去跟她打個照面，不禁被她的特殊造型嚇到 - 臉上神情很凶，卻紮兩根及肩金髮辮子，綁了螢光粉紅有白點的大蝴蝶結。我一時打不定主意要說什麼，超過去就算了。

後來在路跑21k項才謎底揭曉，原來她是跑步界的狠角色(1小時33分)，跑步快我27分，而我騎車快她20分，最後比賽結果還是她贏。不過我也學到，三鐵的實力還是得平均分佈才明智，不然一個選手就算單項再厲害，排名也沒辦法很前面。

維諾納 Verona 愛的接力馬拉松

週日去羅密歐與朱麗葉的城市跑了 - 維諾納 Verona 接力馬拉松。
上週日剛完成了半程超鐵，體力尚未恢復，還配合老公去參加這場賽完全是顧慮夫妻的情義哪!
我們跑出男女組第四名的成績(和第三名差一分鐘，可惜!)，全接力組第11名。
同場有全程馬拉松和10KM的選手，接力組平均速度較快就有跑在其他人前的優勢，我附近跑的大概都是全馬三小時左右程度的選手，鬥志非常高昂, 比賽過程中我被誤認為第七名的女選手，騙到許多觀眾的歡呼，只好一直招手硬擠出微笑示意.... 所以我前半的速度太誇張，後來就有點爆掉了。

賽後第一名接力組的非裔女選手過來問我跑的如何，讓我覺得非常光榮 (被火星人當成同類!?!?!) 超HIGH的這場賽我和非洲選手拼過了!

也有吃到好料喔，週六在賽前的晚餐，家常口味很滿意, 我的主菜高山馬鈴薯，配蝦子，雞肉和牛肉。走出來才發現原來是一家米其林餐廳，這區的好餐廳密度真高。價格也公道, 晚點再放店址上來。

餐廳資訊: (週一&週日休)

L'Antica Trattoria Tipica Al Bersagliere,

地址: Verona in via Dietro Pallone, 1. 

Tel: 045.800.48.24

Fax:045.800.49.32
E -mail: info@trattoriaalbersagliere.it - albersaglieresnc@pec.it

http://www.trattoriaalbersagliere.it/

厄爾巴島鐵人三項賽前訓練+比賽紀實 - 游泳篇(1)

回顧今年的情況，我游的很少，一個禮拜能游一次就不錯了。
但為了改進自己三鐵比賽磨菇習慣，今夏參加了4-5個的標鐵和半鐵，較多選手是泳將型的，因此我去比標鐵和半鐵賽總是在游泳項目被痛宰，再靠自行車和跑步以復仇者姿態拉回幾個名次。

所以說，游泳方面的實力很虛心裡有數，就計劃在島上臨時抱佛腳。我愛海泳而且厄爾巴島的海水超美，天天小游一下是種樂趣而不是負擔，想不到我才快活游不到幾天，島上的天氣變壞，一直颳北上的風，我原本計劃要練泳的南灣就成了沖浪天堂! 辛虧島很小，我能開車到平靜的北灣去練。

有一天南灣浪大雨大，開去北灣情況也沒好轉，穿著防寒衣的我走在無人的北灣，雙手插腰獨自站在及膝的猛浪當中，心裡在掙扎著 “我真要下去嗎?”專心觀浪足足十分鐘之久，原本無人的海灘不知從哪冒出來一位紅衣救生員，在我身後約20公尺觀察我的舉動(他表情看來頗擔心)。我打算不練了，一轉身要離開救生員也一副如釋重負的樣子。

不過比賽前夕我也和其他選手一起就著浪下去適應，復習一下有浪狀況如何定位等等。

比賽當天，一開始海面平靜，後段才轉成中小浪。出發時因為我屬於中後段選手，所以難免被捲入卡位戰，我記得左邊有一個女的一直擠撞過來，手臂揮的瘋狂快但也沒超前，原來是要搶我的位子啊，哎，我不想被打到所以就閃遠了。雖然想好好游，但缺乏耐力的關係手臂無力，心裡覺得可惜。出水到轉換區遇到了等候中的老
公(教練)和好友，居然叫道”妳已經出水了?真是發生奇蹟了!“

我的泳技不佳，練習量更是不足，因此證明了開放水域定位能力是種不錯的優勢。

秋季是美食季 ﹕ (2) 牛肝菌燉飯大成功

看了一個影片教學，才發覺自己之前牛肝菌清理草率，沒看清楚根部有沒有洞 -> 表示有蟲鑽入。這回學精明了，當我仔細把有洞的地方切開看，天啊，居然有白色半透明的小蟲在裡面蠕動! 我上一道搞不好有連菇帶蟲吃下去.....

教學影片在這裡，義大利文的但應該能夠看示範會意吧!

我嚇的每一個牛肝菌看清楚有沒有小洞，再細細的縱切片檢查內部是否又白又乾淨。

照著食譜做，和一般燉飯方式大同小異，但我沒加奶油味道清淡更合胃口。

分兩平底鍋進行 + 燉飯必備的高湯鍋(蔬菜)
A 鍋先小火爆香蒜片，再轉成中火炒牛肝菌薄片  - 10至15分
B 鍋小火炒熟洋蔥碎末 10至15分， 再加入生米和白酒加熱收乾，一點點的加入高
湯做燉飯，快好5分鐘前加入牛肝菌薄片同煮。

秋季是美食季 ﹕ (1) 牛肝菌寬麵

今年夏天歐洲好幾波的熱浪令我食慾不振，但運動照樣的操練，所以體重創下44.5公斤的新低，自己都覺得于心不忍。

新鮮的牛肝菌的樣貌

但下過幾天雨之後，氣溫竟然跌了20度，未免也太誇張了，不過謝天謝我胃口回來了，得趁機會好好進補一番。於是週六上午採買了一堆好料的食材，準備在家過一個美食DIY週末。





牛肝菌寬麵是一道我很愛的義大利菜，但總是在餐廳享用，這是頭一回親自烹飪。
快速了上網查了一下做法，把老公趕出廚房，從切洗到放菜料的循序，注意火候, 嘗味道，成果色香味俱全非常滿意，完全不輸餐廳做的。

製造過程 - 主要調味料: 大蒜爆香，白酒，青蔥，蔬菜高湯，鹽，橄欖油

食罷牛肝菌的香味在家裡久久不散哩!
新鮮的牛肝菌市價高，不過它的美味實在是值得啦﹗

午餐 - 新鮮當季節的牛肝菌寬麵，好幸福喔!

騎的不快反而辛苦

氣溫終於退燒到幾乎初秋的熱度了，又可以重拾騎自行車外出。
只不過有一些些困難, 脖子和右肩疼痛 - 我做了個惡夢，被恐怖分子用槍抵著後腦勺脅迫跟隨他去當職業殺手，所以不睡到落枕也難!

小心翼翼的騎出門，注意維持脖子正直放鬆，心裡打算如果狀況不妙就要打道回府，因此連一開始暖身騎都沒什麼享受到風光明媚氣候宜人。

(固定的練車路線，世界遺址級的 Monte San Giorgio 山，發現豐富遠古生物化石出名。) 

今日練習主題 - 爬兩座小丘，大概得操練個2個小時半。才騎不到20分鐘就聽見後面有人在跟順風車，而且是很吵的跟法，一直有自由輪和鏈條的噪音，讓我心神不寧，想加速甩掉而力不從心很鬱卒 >_<。
果然，在我減速喝水的時刻這位討厭的黏後輪車手就平行騎開口跟我搭了。

“你要騎哪裡，繞湖一圈嗎?” 那時心情類似漫畫中的眉頭打結。脖子和肩膀在痛，氣喘吁吁正在喝補給還要莫明其妙的聊什麼啊! 因為我連轉頭都有困難，就微微的偏了一下頭加個打招呼手勢沒出聲 ，假裝我聽不懂義大利文。結果他不放棄的一人做兩人相聲  “啊，我知道了你是這一帶一個常和男友同騎的日本女生喔!” ORZ

不久之後再加入第二位跟順風車人士，結果他們兩人就在我後面一邊跟車一邊你一言我一語的討論起我來了。哎! 我若想耳根清靜的騎車最好積極地把速度練起來, 才有逃跑的條件。幸虧這一對寶跟不多久就饒我一命，停下喝咖啡去也。

功課做完，在回瑞士的路上遇上了義大利警察在邊界附近臨檢，我遠遠的就看見一位身形魁梧荷槍站在路旁，其實我不是第一回遇到，但是昨夜惡夢讓我對槍心有餘悸，快從警察前面騎過怕怕的看他一眼，出乎意料地這位警察大哥為了不嚇到我也很有紳士風度向後退了一步。

有禮的保持一段距離真的比較好啦!