排練威尼斯馬拉松

練跑2.5小時，離上回跑多於2小時是6個月前前參加的維也納馬拉松。

所以我設了跑威尼斯馬拉松的心態，毫髮無傷在四小時內完賽就好。有點怪自己賽事安排不夠慎思熟慮，年度三鐵大賽才結束不久，休息完了練馬拉松時間也不夠了..... >_<教練給的關鍵練習課表，被我私自改掉好多，原本很有系統性的練習是:
- 前2小時跑5分30速，後半小時跑5分20速。
被我隨性跑成:
- 1小時40分山野跑 (理由是:雖然不快，卻比跑柏油路操, 還兼做森林浴)，沒速度數據， 一進樹林 Garmin 就失去衛星訊號了!
- 接著轉移陣地到柏油路，靠感覺好好的用全身力量跑 <五分速，約12分鐘多。
- 最後再去跑12次短上坡 -> 為什麼來這一招，威尼斯馬最後一公里要過14座小橋流水，先彩排一下終極挑戰感覺如何，移除心裡障礙。

院子裡一大堆有機葡萄，好幸福啊!

練習中補給:
1小時後 - GU能量膠 (高高興興吃下咖啡口味的，等於練習中的 Coffee break ^^)
1小時45分後 - 手捧喝了幾口噴泉水 (嗯，實在不夠，要反省...)
練習後補給:
鮮榨柳橙汁3顆, 自種葡萄2串, 野生水煮栗子, 高鈣礦泉水1杯