練習馬拉松控速

越來越覺得練教練提供的課表很意思.

這一次練習內容:
(1) 4K 5'40 略低于預期的馬拉松均速, 
(2) 4K 5'25 略高於馬拉松均速,
(3) 2K 5'20 再高一點.
我一暖身2K 跑就快過第一個要求的速度, 心裡想著 "不好吧..." 馬上降, 但是跑起來不自然, 不太協調, 仍舊乖乖的湊合著暖完身.
正式開練跑 4K 5'40時, 糟了, 還是一整個怪, 得煞車才達到速度要求, 而且腳落地有聲, 每一步都像在生氣跺腳, 十分不滿意. 最近觀察到我跑放鬆速約落在 5'35, 跑慢一點反而比較累, 怎麼會這樣呢? 有可能嗎? 一邊僵硬的跑著心裡一邊計算要如何改善.
我用的第一個方法: 動作不變但速度放慢 -> 沒效, 反而更笨重, 腳步和大象一般.
第二個方法: 縮短步幅, 配合改變手臂擺幅, 漸漸找到新的動作和諧平衡點,成功!
接下來轉成 5'25 速遇到另一個控速挑戰, 一加速就跳到4'30附近(完全是小孩子喜悅時失控的亂衝法), 花我一會功夫調整到目標, 頻頻看GARMIN 維持定速, 也在這個速度嘗試找最經濟的跑法.
再轉到 5'20 速, 明明知道只需要加快一點點, 居然又跳到 4'40附近, 反應太跨張, 再調到正確的速度, 原來身體控制不自如!

練完這個控速課表, 精神比身體還要疲勞. 和教練討論一下心得, 原來這練習目的讓我體會跑馬不可靠感覺跑, 一定要習慣控速和配速能力.

(介紹一下歐洲冬天冷空氣洗衣法, 在室外吹一下近零度的冷風, 細菌大概也死光了, 跑步衣物不用每次洗.)