練習台配紐西蘭 Hip Hop 歌手 Sir T (courtesy of Hsin-yu Sally Wu), 暖身騎20分時聽見這句歌詞 " 沒有不勞而獲的事, Nothing comes easy", 心有所感. 這三個禮拜練強度間歇 6X(4分 +1分休), 很爆肝的課表, 它是怎麼來的呢? 一個月前做了20分鐘最大強度測速得到速度和Watt資料 -> 尤其強度間歇的設計得謹慎, 個人化非常重要, 不但有效率, 也減低受傷的風險. 如果不弄清楚狀況跟課表就像亂吃別人的藥, 或亂服成藥那種感覺.
我雖然很信任自己的教練 (不只因為是老公, 主要是他自己先被實驗成功了), 但我吃課表之前後都要問到底在練什麼作用的.在我的個案, 強度間歇 6X(4分 +1分休)這帖每週一次連續服三週:
第一週: 很費力, 練完頭昏差點沒從練習台摔下來, 失魂落魄好幾個小時.
第二週練完: 50%同上
第三週(昨天): 可以接受的累, 最後一個間歇還自作主張來個 Paul Tergat 式結束 (最後一個間歇強度放最強的方式.) 晚上仍有體力去泳池練技術游.
(這一首是髒話最多, 最憤怒的一首, 練強度時聽很多次, 我開始喜歡這句: fxxk ur small talks, I'm taking actions! 去你的廢話, 我要採取行動.. I'm ready for whatever ....
天啊我得趕快開始外練賞春花了, 不然氣質會越來越差.... >_<)
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